ストレッチやエクササイズで豊胸

合掌のポーズで豊胸

合掌のポーズも豊胸エクササイズではかなり有名なものですので、知っている方もいらっしゃるかもしれませんね。豊胸エクササイズでは基本的にどれも大胸筋を鍛える事を目的としていますが、この合掌のポーズも大胸筋を効果的に鍛える事の出来るエクササイズなのです。

実際に合掌のポーズをやってみる時には二つのやり方がありますので、ここではその二つをご紹介していきますね。

まず本を使う方法からです。本はできるだけ厚めの本、電話帳や単行本などの本がいいです。本が用意できたら、床の上に背筋を伸ばして立ちます。そのまま本を手に取り両手の平で胸の前で挟みます。これが基本の体形になり、エクササイズはこのままの体勢でゆっくりと息を吐きながら両手で本を強めの力で押しあいます(押しあう時は両方の手の力は同じ位の力にして下さいね)。

これを一回10～20秒、五回で一セットになります。一日に一セットを三回するといいでしょう。

ではもう一つの方法です。こちらは以前お話したダンベル体操と少し似た形ですのでダンベル体操をやってみたことがある方はつかみやすいかもしれません。ではそのやり方ですが、まず両手を左右に開き肘を曲げ、両手を顔の横に来るようにします。そのまま息を吐きながら腕を顔の前に持ってきて、顔の前で両腕をくっつけます(厳しい方は無理しないで下さいね)。くっつけたらそのまま静止して、5秒程数えてください。

数え終わったら元の体勢に戻り、戻るまでを一回として一日に20～30回程やってみましょう。

両方とも大胸筋を鍛える事の出来る効果的なエクササイズですので、日々空いた時間などに継続して出来るようがんばって下さいね。